O PODER DA VITAMINA C PARA AUMENTAR A IMUNIDADE

VITAMINA C AUMENTA A IMUNIDADE? 

 

 

 

O que é vitamina C?


A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina essencial que apoia nosso sistema imunológico. É uma vitamina solúvel em água que o corpo humano não pode produzir - portanto, deve vir dos alimentos que comemos diariamente ou através de suplementação adequada para preencher as lacunas nutricionais.

 

Como a vitamina C pode ajudar a aumentar a imunidade?


A vitamina C é um micronutriente vital para o corpo humano. Esta vitamina crucial é essencial para aumentar a imunidade, uma vez que apóia nossas funções celulares dos sistemas inato e adaptativo de imunidade. 

Esta vitamina crítica é um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer a imunidade do nosso corpo e cria um escudo contra muitos vírus e patógenos prejudiciais.  

Alguns estudos afirmam que a vitamina C aumenta os níveis de oxidantes no sangue em cerca de 30%. Isso ajuda nosso corpo a combater a inflamação.

 

Onde você pode encontrar vitamina C?


A vitamina C pode ser encontrada em alguns dos alimentos que vemos em nossos pratos todos os dias. Encontramos essa vitamina principalmente em vegetais e frutas. Como o corpo humano não pode produzir ou armazenar vitamina C, precisamos consumir alimentos e tomar suplementos para aumentar a imunidade.

Abaixo, fizemos uma lista de alimentos que fornecem uma quantidade significativa de vitamina C natural e podem ajudar a aumentar sua imunidade e defesa.

 

1.     Frutas cítricas


Frutas cítricas, como laranjas ou uvas, contêm uma quantidade considerável de vitamina C. Se você está procurando ideias e maneiras de ajudar a aumentar a imunidade, comece a consumir frutas cítricas diariamente.

 

2.     Goiaba


Além de laranjas e frutas cítricas, goiabas são cheias de vitamina C também. Uma única goiaba tem até 126 mg de vitamina C. Também é rica no antioxidante licopeno.   

Também existem estudos que mostram que o consumo de goiabas por um período prolongado pode reduzir a pressão arterial e o nível de colesterol.

 

3.     Brócolis


O brócolis, um dos vegetais mais saudáveis ​​e conhecido por ser rico em fibras, também é uma ótima fonte de vitamina C. Ele ajuda a aumentar a imunidade e reparar tecidos danificados. Portanto, é extremamente importante incluir brócolis em sua dieta para ter um sistema imunológico forte e saudável.

 

4.     Pimentões (vermelho e amarelo)


Os pimentões, principalmente os vermelhos e amarelos, são extremamente ricos em antioxidantes. Ajuda a manter um coração e uma condição ocular saudáveis. Eles também têm uma boa quantidade de vitamina C e podem aumentar a produção de colágeno. Também é conhecido por ajudar a prevenir vários tipos de câncer.

 

5.     Ameixa Kakadu


Se você pensava que as laranjas lideram a corrida dos alimentos ricos em vitamina C, você ficará chocado. Este alimento nativo australiano (ameixa Kakadu) tem 10 vezes mais vitamina C do que laranjas. Possui mais de 5000mg de vitamina C por 100g. Fora isso, este superalimento é rico em vitamina E, potássio e o antioxidante luteína, que é excelente para a saúde dos olhos.

 

6.     Tomilho


O tomilho é um dos alimentos mais ricos em vitamina C. Ele contém três vezes mais vitamina C do que a laranja. Se você gosta de ervas, o tomilho é sua fonte definitiva de vitamina C.

28g de tomilho fresco contém 45mg de vitamina C. Você também pode polvilhar um pouco de tomilho na refeição, e pode ser uma refeição deliciosa carregada de vitamina C para ajudar a aumentar a imunidade.

O tomilho também é ótimo para dores de garganta e outros problemas respiratórios. Portanto, se você quiser ajudar a combater vírus e patógenos prejudiciais, o tomilho deve ser uma erva para se manter em mãos, pois pode ser um ótimo complemento para sua dieta.

 

Suplementos de vitamina C 


Além de alimentos, a vitamina C também pode ser consumida na forma de suplementos. A vitamina C é um suplemento de venda livre incrivelmente fácil de encontrar, que pode ajudar a preencher sua lacuna nutricional. Deve-se dizer que você deve sempre tentar obter o máximo possível de seus micronutrientes por meio de opções de alimentos integrais. Alimentos naturais que contêm vitamina C sempre serão a melhor opção, mas você pode tomar suplementos se tiver deficiência de vitamina C. Outra coisa a se considerar é o seu nível de atividade. Aqueles que são fisicamente ativos exigem uma ingestão maior desses nutrientes essenciais para manter o desempenho ideal de seus corpos.

 

The Bottom Line


A vitamina C é crucial para o nosso corpo lutar contra vírus e bactérias mortais. É vital para nosso sistema imunológico, coração e vasos sanguíneos e tecido corporal.

Se você não consumir vitamina C suficiente, poderá enfrentar problemas graves, como escorbuto, distúrbios do tecido conjuntivo, depressão, fadiga e muitos outros problemas.

É essencial que seu corpo tenha força para lutar contra patógenos estranhos que podem causar vírus e muitas doenças. 

A vitamina C funciona como um escudo que bloqueia e combate a invasão estrangeira em seu corpo.

Portanto, você deve incluir alimentos ricos em vitamina C para ajudar a aumentar a imunidade e ter um estilo de vida saudável.

 

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