MELATONINA SLEEP 10MG NATROL - REVIEW COMPLETO

MELATONINA SLEEP 10MG NATROL 

Estive testando o remédio para dormir melatonina Natrol no último mês, tanto para revisá-lo quanto como parte de um experimento mais amplo que queria fazer com uma dosagem mais forte de melatonina.

Normalmente, eu só testo um sonífero de venda livre por uma ou duas semanas - especialmente aqueles que levam a efeitos colaterais rapidamente, como os anti-histamínicos. Mas desta vez, eu tinha um motivo oculto para dar uma longa corrida na mesa de cabeceira.

Por que tomei a alta dosagem de 10mg


No passado, tive bom sucesso com remédios para dormir à base de melatonina, como o Vitafusion SleepWell . Eles me ajudaram a dormir melhor e os efeitos colaterais foram mínimos e toleráveis.

O que acontece é que há muita conversa (e opinião) sobre a melatonina, especialmente no que diz respeito à dosagem. Alguns especialistas em sono recomendam tomar a menor dosagem possível - 0,5 mg ou menos, e idealmente nenhuma.

Você pode facilmente comprar comprimidos de 5 mg e 10 mg sem receita nos Estados Unidos. E posso imaginar que muitos insones em desespero fariam isso. Mas deveriam, ou é desnecessário e pode causar efeitos colaterais piores, visíveis ou ocultos?

Apesar das preocupações com a suplementação da melatonina natural do corpo com uma versão sintética, os pesquisadores não encontraram evidências de efeitos colaterais graves em adultos, mesmo em doses mais altas.

E as evidências parecem sugerir que tomar melatonina não interrompe a produção natural do corpo. Uma ressalva, é claro, é que os pesquisadores envolvidos nesses estudos geralmente dizem que mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos de longo prazo.

Para encurtar a história - eu queria descobrir por mim mesmo o que aconteceria se eu tomasse uma dosagem maior de 10 mg por 30 dias. E o Natrol me pareceu uma boa opção, pois são uma marca de suplementos consagrada nos Estados Unidos e fazem uma versão de 10mg, além de 1mg e 5mg.


Minha experiência


Um comprimido de dissolução rápida com um sabor doce


O mais importante primeiro - o sabor e o tipo de pílula. Os comprimidos de Natrol são muito pequenos e de dissolução rápida, o que é melhor do que engolir um comprimido, na minha experiência.

Eles têm um gosto ligeiramente açucarado, então descobri que é melhor tomá-los antes de escovar os dentes - algo que já vi clientes escreverem em sites de avaliação.

Julgando como funciona bem


A maneira como julgo o funcionamento de um sonífero é reconhecidamente bastante subjetiva. Além de detectar efeitos colaterais óbvios, como dores de cabeça ou tontura, ou ter mudanças claramente significativas em meus horários e padrão de sono, os efeitos podem ser sutis e difíceis de avaliar se for um sonífero, um placebo ou algo totalmente diferente.

Então, uso um diário de sono escrito para anotar como dormi e me senti no dia seguinte, junto com alguns rastreadores de sono para fazer backup de meus dados manuais.

Rodada: melatonina versus jet lag


Na verdade, comprei o Natrol nos Estados Unidos e comecei a tomá-lo depois de voltar para a Inglaterra, pois estava interessado em ver se ajudaria com o Jet Lag.

Tive resultados muito bons nos primeiros cinco dias. Senti que consegui realinhar meu padrão de sono com a hora local razoavelmente rápido, mesmo que tenha demorado um pouco para cair durante as primeiras duas noites.

Embora não tenha exatamente me desmaiado, ainda dormi o suficiente para funcionar bem. O que eu gostava é que as manhãs também não eram tão ruins. Não tive efeitos colaterais perceptíveis da melatonina e parecia entrar no ritmo das coisas com a ajuda de um café forte.

Portanto, no geral, o jet lag não foi tão ruim quanto nas viagens anteriores, embora definitivamente ainda estivesse lá até certo ponto.

As semanas seguintes


Embora durma razoavelmente bem em muitas noites, ao longo de um mês sempre terei pelo menos algumas noites ruins de insônia, especialmente se não puder fazer nenhum exercício por qualquer motivo.

E devo dizer que tanto o meu diário manual do sono quanto os rastreadores do sono mostraram um mês de sono bastante decente. Houve apenas uma noite em que dormi muito mal, e isso pode ser em grande parte atribuído ao estresse daquele dia, eu acho.

Não é que eu tenha dormido significativamente mais do que minhas noites boas habituais, apenas que houve mais noites boas e com menos despertares. Mesmo em algumas noites em que visitava a família ou amigos - uma época em que geralmente tenho dificuldade para dormir bem - eu estava conseguindo ter uma noite de sono razoável.

Sem efeitos colaterais importantes


É raro que um sonífero não me dê efeitos colaterais perceptíveis, mas esse foi o caso com o Natrol.

O que é estranho é que mesmo com outras marcas de melatonina que experimentei - e com uma dosagem mais baixa - houve algo, como desorientação ao acordar durante a noite ou algum torpor matinal. Mas eu simplesmente não entendi nada dessa vez.

Minha conclusão


Achei que o Natrol me ajudou a superar o jet lag um pouco mais fácil do que o normal, o que foi positivo.

E nas semanas seguintes, adormeci, em média, mais rápido do que normalmente faço, tive menos noites ruins de sono do que minha média mensal e acordei menos durante a noite.

Não dormi muito mais tempo do que o normal, o que acho importante notar. É mais o caso de eu ter passado menos noites ruins e menos tempo deitada na cama me sentindo frustrada por não ter adormecido ainda.

Eu pegaria de novo?


Não planejo tomar Natrol indefinidamente, pois tento dormir sem nenhum sonífero na maioria das noites, a menos que esteja testando um novo ou tenha um patch ruim.

No entanto, acho que o Natrol é indiscutivelmente um dos melhores soníferos que experimentei ao longo dos anos. Pode não ter um efeito nocauteador, mas parece estabilizar meu sono e não me causou efeitos colaterais.

Apesar de escolher tomar 10 mg para esta revisão, eu diminuiria para uma dosagem de 1 mg na próxima vez. E também recomendo começar com uma dosagem mais baixa, a menos que você tenha um motivo válido para aumentá-la.

Apesar de minha própria experiência positiva com essa dosagem de melatonina, isso não quer dizer que outras pessoas não tenham efeitos colaterais ou que seja apropriada para todos. Recomendo verificar cuidadosamente se a melatonina é certa para você, de preferência com o conselho de um profissional de saúde.


Que evidências existem de que os comprimidos de melatonina Natrol funcionam?


Não consegui encontrar nenhum ensaio clínico específico para soníferos Natrol. No entanto, isso não é incomum para soníferos de venda livre nos Estados Unidos. Eles não são obrigados a passar por testes rigorosos, pois fazem parte da extensa área cinzenta de suplementos, em vez de medicamentos.

Portanto, presumindo que os ingredientes sejam precisos, é útil considerar as evidências de que outros suplementos de melatonina funcionam para a insônia, que foi o objetivo do meu teste.

Muitas pesquisas foram feitas e muito mais provavelmente será feito no futuro, considerando a ampla gama de usos possíveis para os suplementos de melatonina que estão sendo explorados.

No que diz respeito ao sono, o resultado final parece ser que a melatonina pode ajudar algumas pessoas com certos problemas de sono.

Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos Estados Unidos indica que há evidências de que a melatonina pode ajudar algumas pessoas com:

  • Fuso horário
  • Transtorno da Fase do Sono Retardado
  • Desordem de trabalho em turnos
  • Insônia

Sobre a insônia, eles mencionam uma revisão de 2013 de 19 estudos de pessoas com distúrbios primários do sono. Houve evidências de que a melatonina ajuda ligeiramente com:

  • Hora de adormecer
  • Tempo total de sono
  • Qualidade geral do sono

E uma revisão mais recente de 12 estudos em 2017 encontrou evidências de que a melatonina ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer na insônia primária e na síndrome da fase de sono retardado. O autor do estudo relatou:

Essas descobertas destacam a importância potencial da melatonina no tratamento de certos distúrbios do sono de primeiro grau.


O que os outros dizem


Sempre que testo um novo produto para dormir, gosto de pesquisar o que os clientes e outros escritores têm a dizer.

Quando verifiquei na Amazon.com, havia um padrão estranho em que os comprimidos de 1 mg e 5 mg têm avaliações médias excelentes de centenas de compras verificadas (4,5 de 5 estrelas no momento da escrita), mas a média de apenas 10 mg foi de 3,9.

Li muitos deles para descobrir qual poderia ser o problema. A alta dosagem estava causando mais efeitos colaterais? Mas acontece que muitas pessoas simplesmente não gostam do sabor, algumas reclamam que os ingredientes haviam mudado ou que era diferente da versão que haviam comprado nas lojas.

Gosto à parte, eles recebem muitas críticas positivas dos clientes, com a maioria das pessoas dizendo que Natrol os ajuda a dormir. As principais queixas que pude encontrar foram o gosto, sonhos vívidos e às vezes simplesmente não funcionar.

Examinando outros sites com avaliações de clientes, como Costco e Walmart, geralmente há comentários positivos das pessoas, embora principalmente para a versão de 5 mg em vez de 10 mg.


Outras informações


Quem o faz?


Natrol
é uma empresa americana com sede na Califórnia. Eles fabricam vitaminas, minerais e suplementos desde a década de 1980. Você pode descobrir mais sobre a empresa em natrol.com .


Ingredientes

foto do rótulo do frasco de Natrol mostrando os ingredientes

O ingrediente ativo listado no frasco que comprei é:

  • Melatonina 10mg (o ingrediente ativo)

Os outros ingredientes são:

  • Dextrose
  • Celulose microcristalina
  • Goma de celulose
  • Crospovidona
  • Maltodextrina
  • Behenato de glicerila
  • Ésteres de sacarose de ácidos graxos
  • Chiclete arabico
  • Extrato de raiz de beterraba
  • Dióxido de silício
  • Sabor artificial
  • Sucralose
  • Mentol

Dosagem e direções


As instruções dizem que você deve tomar 1 comprimido 20 minutos antes de dormir. Como se dissolve rapidamente, não é necessário beber água com ele.

Curiosamente, o site Natrol tem alguns conselhos sobre a dosagem e qual dosagem tomar. Apesar de fazerem uma versão de 10mg, aconselham começar com uma dosagem menor. Aqui está uma citação de seu site:

Embora os suplementos de melatonina sejam normalmente vendidos em doses de 1, 3, 5 e 10 mg, a quantidade certa depende da sua situação individual e de como seu corpo processa o suplemento ... Se você não tem certeza de quanto melatonina tomar, é recomendado comece com uma dose menor, como 1mg ou 3mg, em vez de começar com a dose máxima. Embora a melatonina seja segura em doses de até 10 mg por dia, mais não é necessariamente melhor.

Este conselho está de acordo com muitos sites médicos que recomendam começar com uma dosagem mais baixa se você for tomar melatonina.


Possíveis efeitos colaterais dos comprimidos de melatonina Natrol


O frasco que comprei não tem nenhum efeito colateral potencial listado. O site deles lista três circunstâncias nas quais você deve diminuir a dosagem:

  • Se você se sentir tonto de manhã depois de uma noite inteira de sono
  • Se você tem sonhos vívidos
  • Se você tiver dores de cabeça

A melatonina é considerada relativamente segura para a maioria das pessoas, mas os efeitos colaterais acima são os três mais comuns. Sites médicos, como WebMD e Healthline, listam alguns outros que você deve conhecer, incluindo:

  • Sentimentos de depressão de curto prazo
  • Sonolência diurna
  • Tontura
  • Dores de estômago
  • Náusea
  • Diarréia
  • Irritabilidade ou ansiedade

Quem deve evitar os comprimidos de melatonina Natrol?


Minha opinião pessoal é que é uma boa ideia discutir primeiro como tomar melatonina com seu médico, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou tomar qualquer outro medicamento.

Existem muitas situações diferentes, como condições pré-existentes e interações medicamentosas a ter em conta. E eles mudam com o tempo, à medida que novas pesquisas são feitas. Portanto, para ficar do lado seguro, é um passo positivo consultar um profissional médico com base na sua situação pessoal.

Dito isso, existem alguns avisos específicos no momento da redação deste artigo. O frasco recomenda verificar primeiro com um profissional de saúde se alguma das seguintes situações se aplicar a você:

  • Se você estiver sob supervisão médica
  • Se você usar qualquer tranquilizante ou sedativo
  • Se você tem uma doença auto-imune
  • Se você tem um transtorno depressivo
  • Se você está grávida ou amamentando
  • Não deve ser usado para crianças menores de 12 anos

Os sites médicos listam ainda mais avisos e interações possíveis. Portanto, meu conselho é verificar alguns, como WebMD, Healthline e Mayo Clinic, bem como consultar seu médico.


Você já experimentou melatonina Natrol?


Deixe-me saber nos comentários se você experimentou algum dos produtos de melatonina da Natrol. Eles trabalharam para você? Você teve algum efeito colateral deles?