Melatonina: Efeitos , Benefícios e Como Tomar

A melatonina é um hormônio encontrado naturalmente no corpo e produzido sinteticamente para promover o sono. É também um suplemento popular usado no tratamento da insônia. Como todos os suplementos e medicamentos, os usuários devem entender os usos, efeitos colaterais, interações e dosagens da droga.

O que é melatonina?

A melatonina é um hormônio encontrado naturalmente no corpo e é produzido sinteticamente como um auxílio para dormir. Muitas vezes, está disponível em forma de pílula, mas também está disponível em formas que podem ser colocadas na bochecha ou debaixo da língua, com o objetivo de aumentar a eficácia . Alguns fabricantes ainda oferecem gomas de melatonina . 

Para que é utilizado a melatonina?

As pessoas usam suplementos de melatonina para ajustar o relógio interno do corpo. É utilizado para o jet lag , para ajustar os ciclos de vigília e sono em pessoas cujo horário de trabalho diário muda ( distúrbio de turno de trabalho ) e para ajudar as pessoas cegas a estabelecer um ciclo diurno e noturno . A melatonina é produzida naturalmente, tem um baixo perfil de efeitos colaterais e há evidências científicas substanciais mostrando sua eficácia.

A melatonina também foi estudada para o tratamento de câncer, distúrbios imunológicos, doenças cardiovasculares, depressão, distúrbios afetivos sazonais e disfunção sexual. Os resultados da maioria desses estudos permanecem inconclusivos. No entanto, foi demonstrado que claramente melhora o distúrbio afetivo sazonal e o desalinhamento circadiano, em estudos de outros pesquisadores.

Homem tomando suplemento de melatonina

A ciência por trás da melatonina

A melatonina, quimicamente N-acetil-5-metoxitriptamina, é uma substância encontrada em animais, plantas, fungos e bactérias. Nos animais, é um hormônio que antecipa o aparecimento diário da escuridão.

Nos animais, a melatonina está envolvida na sincronização dos ritmos circadianos das funções fisiológicas, incluindo o tempo do sono, a regulação da pressão arterial, a reprodução sazonal e muitas outras. Muitos de seus efeitos biológicos em animais são produzidos através da ativação de receptores de melatonina, enquanto outros são devidos ao seu papel como um antioxidante penetrante e poderoso, com um papel particular na proteção do DNA nuclear e mitocondrial.

O hormônio pode ser usado como auxílio no sono e no tratamento de alguns distúrbios do sono . Pode ser tomado por via oral na forma líquida, bem como cápsulas ou comprimidos em forma de liberação imediata ou prolongada. Também está disponível em um formato para ser usado por via sublingual e como adesivos transdérmicos. A melatonina é vendida como um remédio para dormir sem receita nos EUA e no Canadá. Em outros países, pode exigir receita médica ou pode não estar disponível.

A melatonina é referida por alguns bioquímicos e fisiologistas humanos como o hormônio principal, porque regula a produção de parácrina e endócrina. Além disso, quando tomada isoladamente, a melatonina é um imunorregulador que aumenta um pouco a produção de células T. No entanto, quando a melatonina é tomada em conjunto com o cálcio, é um imunoestimulador muito potente da resposta das células T. Esta é a razão pela qual é amplamente utilizado como adjuvante em muitos protocolos de tratamento. Como ele não precisa ser prescrito e, como é de domínio público, poucos médicos se preocupam em divulgar suas vantagens. Pelo mesmo motivo, poucos ensaios clínicos foram realizados para verificar sua eficácia no tratamento de várias doenças, como câncer, obesidade, infecção pelo HIV e outras.

Mulher tomando dose de melatonina

Dosagem de melatonina para o sono

A dosagem de melatonina pode variar de 0,3 a 10 miligramas. 

A terapia com luz pode avançar a fase em cerca de uma a duas horas e meia e uma dose oral de 0,3 ou 3 mg, cronometrada corretamente algumas horas antes da hora de dormir, pode adicionar cerca de 30 minutos ao avanço de ~ 2 horas alcançado com a terapia com luz . Não há diferença na magnitude média da mudança de fase induzida pelas duas doses (0,3 ou 3 mg).

Comentários de melatonina

É importante perceber que a melatonina é vendida sem receita e que o FDA (US Food and Drug Administration) não avalia a eficácia desses produtos. Eles tomam medidas contra empresas que identificam incorretamente seus produtos ou os adulteram. Existem muito poucos ou grandes estudos de pesquisa que avaliam a eficácia de diferentes marcas.

Aqui estão algumas das marcas mais comuns de melatonina e suas resenhas

Marcas populares de melatonina

 A maioria das análises de produtos de melatonina vem de consumidores individuais que não participaram de um estudo randomizado e "duplo-cego" para determinar a eficácia dos produtos. Portanto, a maioria das análises de melatonina na internet não é de natureza científica. Mas eles podem ser usados ​​em sua própria pesquisa, conforme você determina qual produto de melatonina é ideal para você. 

Melatonina com um copo de água

A melatonina é segura?

A melatonina ingerida com drogas MAOI também pode levar a uma overdose, porque a MAO inibe a decomposição da mesma pelo organismo. Felizmente, a melatonina exibe quase nenhum efeito colateral tóxico, exceto pela ocorrência de sonolência na maioria da população em doses mais altas. ( 5 ) Até o momento, ainda não há relatos de toxicidade da melatonina, apesar da dose administrada, nem da quantidade de tempo que medicação foi tomada, exceto para alterações clínicas, conforme observado em vários estudos. A melatonina exógena não afeta o perfil endógeno a curto ou médio prazo. Não foram realizados estudos suficientes em mulheres grávidas sobre possíveis efeitos cancerígenos da melatonina. Saiba mais sobre os efeitos colaterais da melatonina .

Efeitos colaterais da melatonina

Embora a melatonina seja geralmente segura , é importante considerar possíveis efeitos colaterais com qualquer suplemento. 

Alguns dos efeitos colaterais mais comuns da melatonina incluem:

  • Sonolência diurna
  • Tontura
  • Dores de cabeça
  • Náusea
  • Irritabilidade
  • Uma sensação de “ressaca” no dia seguinte
  • Sentimentos de depressão ao tomar melatonina
  • Piora do sangramento naqueles com distúrbios hemorrágicos
  • Aumento da pressão arterial naqueles que estão tomando certos medicamentos para pressão arterial
  • Pode aumentar o risco de convulsões em pessoas com distúrbio convulsivo

Possíveis interações com melatonina

Além dos efeitos colaterais da melatonina, os usuários também devem estar cientes das possíveis interações entre a melatonina e outros medicamentos. 

  • melatonina e sedativos
  • melatonina e controle de natalidade
  • melatonina e cafeína
  • melatonina e fluvoxamina
  • medicamentos para melatonina e antidiabetes
  • melatonina e imunossupressores
  • melatonina e anticoagulantes
  • melatonina e benzodiazepínicos

Mulher dormindo tranquilamente

Alternativas à melatonina

Para as pessoas que tentam encontrar soluções para ajudá-las a adormecer, outras alternativas à melatonina devem ser consideradas. Existem opções de tratamento com medicamentos e sem medicamentos para pessoas que têm dificuldade em adormecer ou permanecer no sono.

Alternativas não medicamentosas à melatonina

A higiene do sono e a terapia cognitivo-comportamental são ferramentas não medicamentosas que podem ser usadas para facilitar o início do sono e o sono ininterrupto contínuo. Eles trabalham ajudando a treinar o indivíduo a dormir com mais eficiência.

A higiene do sono refere-se a recomendações que promovem um ambiente propício e uma mentalidade saudável para o sono. Eles incluem ter um quarto silencioso, escuro e fresco, evitando estimulantes antes de dormir e mantendo um horário de sono regular.

Resumo da melatonina

Em resumo, a melatonina é uma parte importante da homeostase normal do sono e vigília em todos os mamíferos. Suplementos sintéticos à melatonina são comumente usados ​​como auxiliar na indução do sono. A pesquisa demonstrou evidências conflitantes sobre a eficácia da melatonina no tratamento de certos distúrbios do sono.